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太极拳采用什么呼吸_运动养生_养生之道网

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胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。

由于腹式呼吸吸氧量大,对胸廓及肩廓的运动幅度影响较小,因此,在太极拳运动中常采用以腹式呼吸为主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。顺腹式呼吸是当吸气时小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸气时小腹微微凸大。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过横隔北京癫痫病医院哪家好膜的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,形成柔、匀、细、长的呼吸节奏。

自然呼吸又称混合式呼吸法,呼吸不随意识和动作的改变而改变。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段是特别提倡的。自然呼吸法是使人们在练习过程中对呼吸不加任何勉强或干扰的呼吸形式。初学者为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领,已无法在人体生理方面再做任何要求,此时他们在练习过程中只能获得一种感性认识,对运动技能的内在规律并不完全理解,做动作时也时常有停顿,不能做到节节贯穿、相连不断、一气呵成和用意不用力。所以在练习太极拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它将是形成腹式呼吸的基础。

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发声呼吸是口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中,根据动作要求和技击时的情景,利用呼吸的短促吸气和呼气的特点,使呼吸在发劲时产生“哼哈”二声。在太极拳运动中常采用的是四两拔千斤的柔化动作,但是也有很多发劲动作,为了使发劲有渗透力,发声是一种最好的辅助方法。呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张,促使肌肉具有较高的弹性,还能使肌肉得到放长,可以使人体内的意气得到调动,以气催力,以声助威。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。

太极拳运动是中华民族文化的优秀遗产之一。实践证明,打太极拳是增强体质。预防疾病和对某些慢性病的治疗或辅助治疗行之有效的体育运动,同时它又是一项竞技体育运动。

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太极拳运动,既活动四肢百骸,使肌肉、关节、筋骨都得到锻炼,又能增强中枢神经系统的机能,使大脑皮层的兴奋与抑制保持良好的平衡状态,提高人们的情绪,因而使各种生理机能活跃起来。在调整中枢神经系统活动的同时,太极拳运动锻炼又可加强血液和淋巴循环,加强心血管与呼吸功能,既起到了行气、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陈代谢过程。所以,打太极拳是一种很好的、很全面的保健与医疗的体育方法。

太极拳有很多流派。今天要说的就是国家体委公布的“简化太极拳”,非常适合大众以及广大的太极拳初学者。一定要从简单入手,逐步掌握太极拳的精要,只有弄懂太极拳的道理,就能够由浅入深,学习任何流派了。

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最好选择阳光充足的早晨,此时练拳,可以促使身体各器官活动起来,从而激发出人体的兴奋,为进入工作和生活,做好了准备。傍晚,也是打太极拳的一个好时段,这个时间打太极拳,有助于恢复疲劳。

全神贯注,注意力高度集中。这是打太极拳最基本的要求。凝气于举手投足,这是最重要的,说起来容易,真正做到可是不容易。初学者,就先学招式,每招每势,都必须连贯,不许停顿,在学习的过程中,老师会提醒你的。

一定要掌握好运动量,不要觉得太极拳,很舒缓,不会疲劳的,等到你真正加入进来,才知道:打太极拳也是很劳累的,所以,您一定不要过于劳累,今天累了,不要硬挺,要适当休息以后,继续打拳,要劳逸结合,舒服就好。

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