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如何避免在运动健身中受伤 - 家庭医生在线健身频道

时间:2021-01-15来源:川菜菜谱 -[收藏本文]

  方式不当引发伤害

  无论是竞技体育还是健身,都要讲究科学性,不能自以为是。例如,喜欢游泳的人,由于时间太长,出现痉挛现象,女性不注意防护,游出妇科病;有的人一曝十寒,毫无准备的偶尔剧烈运动极大地危害健康,诱发运动性、、甚至。有的人甚至还在不利于健康的雾天锻炼。

  在各大健身连锁俱乐部出现“私人教练”走俏的现象,分析这一现象出现的原因是,随着健身器械的巨量出现,健身客户群技术与专业的要求愈加明显。运动伤害除去专业运动员外,多发人群一般为“健身个体户”。他们最为典型的常见表现就是,缺乏科学的健身指导却又痴迷于一项机械的运动;有的人还以非专业基础挑战专业极限。

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  把握运动的“度”

  生命在于运动。运合肥什么医院治癫痫病动对于健康作用不容置疑。

  包信通说,医学实践发现,喜欢参加体育活动的人死亡率为偶尔参加体育活动人的一半。长期不能坚持运动,或偶尔参加体育活动不利于健康。

  健身需要坚持不懈,但健身不可盲目,包信通开出四个规避运动伤害的良方。

  第一,把脉自己的身体。知己知彼,百战不殆。健身的人首先要对自己的身体状况要有清楚的了解,尤其是心脑血管和重要脏器的“隐疾”,引发的伤害可能是致命的。然后,因人而异,根据自身的健康情况和经济条件选择合理的运动方式。

  第二,运动量要适当。按照循序渐进的原则,根据自己的运动承受能力,控制运动量的大小、长度、强度,讲求适量运动,谨防过度或超强。运动后的或酸痛一般两到三天就自动消除,过于劳累则会背道而驰。

  第三,健身的方式最好是温和适度运动,每周消耗2000千卡热量即可。尽量根据自己的兴趣或爱好,按照自己的靶心率调节的“有氧运动”——一般是自己正常心律的两倍。因哪家医院可以治癫闲病地制宜,因人而异,讲究兴趣,尽量有互动,不枯燥。

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  开出自己的运动处方

  显性的运动伤害首屈一指的是极限运动。一是不断挑战自己的纪录;二是从事蹦极、攀岩、探险等娱乐性体育,运动的本身就有不安全因素。例如,近日出现的中国民间登山队在攀登世界第七峰时已有三人遇险,至少一人遇难。

  一般性运动产生的损伤,一般是韧带、骨折、肌肉撕裂。

  预防的要诀就是运动前进行的充分的热身;运动中谨防“反关节”的动作。

  出现运动伤害的处置,一个专业的说法就是“大米”疗法——英语大米(rice)是治疗步骤四个关键词的开头字母。止血、冰敷、抬高坏肢、减少运动量。

  另外,最为常见的,最令大多数人大吃苦头的是隐性运动伤害——慢性劳损占运动伤害最多。

  造成这一伤害的关键是运动的长度和癫痫病发作时如何急救单一性,致使肌体运动后没有及时恢复、放松,造成慢性损伤——在坚持而又持续的运动或动作中没有明显发现。如驾车一族的长途旅行和游戏一族的网上冲浪引发的和腰椎病等;错把练瑜伽拉伤肌肉造成的瑜伽痛当成正常的疲劳。

  解决方案非常简单— —不要长时间保持一个姿势。因此,在某种意义上说,放松是运动更高的境界——不留后患,消除隐性运动伤害。把握好适度的运动强度与时间,有规律的休息和放松,就是把握好生命的节奏。

  关于健身器械造成的伤害,关键在于健身者对器械使用一无所知。解决的方案就是找教练或健身辅导员,根据自己的情况,科学合理地使用健身器材。

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(责任编辑:治癫痫病十佳医院宋莎莎 )

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