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吃什么降血压效果好养生咨询网—

时间:2021-09-10来源:川菜菜谱 -[收藏本文]

  长期事计算机组装,维护,网络组建及管理。对计算机硬件、操作系统安装、典型网络设备具有详细认知。有助于降血压的天然食物 洋葱:以降血脂及血压。 大蒜:含有丰富的,有益人体,所含的大蒜素具有抗血压的功效,每天吃1~2颗浸泡醋的大蒜,是很好的方法,千万要注意,胃不好的人,不要吃太多。 茄子:含有丰富的维生素P以血管出血,也能促进微小血管循环,心血管发生。 苦瓜:具有降肝火的功效,可以买几条苦瓜,把籽去掉,切薄片,浸泡开水里,再取出食用,可有效预防心血管的发生。 冬瓜:具有利尿的功效,且含钠量低,有助血压的调降。 西瓜:有降血压的效果,夏天吃西瓜时,可以留下瓜皮,洗净,切块后,浸泡醋吃,或煮汤皆可。 香蕉:含钠量低,含铜量高,具降些血压的功效,有肾疾病或筋骨酸痛的人,不适合吃太多。 海带:煮汤,可以降血压及胆固醇。 西红柿:具有清血脂、降血压的功效,但肠胃较弱的人,最好不要吃,因为它偏冷,吃多了易腹泻。 芹菜:纤维质高,有通便的功效,也是很好的降血压食物。 豌豆:含有丰富的微量元素,含钠量低,有助降血压。 绿豆:具有清热解毒、利尿的功效,可以预防高血压。 木耳:可以预防动脉硬化及高血压,尤其是眼底出血的高血压患者,可以多吃木瓜。 ★茄子:含维P,增强毛细血管弹性,防治高血压,动脉硬化及脑卒有较好作用,可明显减少老年斑,降低脑血管栓塞的发生率。 ★南瓜:润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗列腺肥大、动脉硬化哈尔滨哪家医院看癫痫好、胃粘膜溃疡等作用。 ★生姜:抗肿瘤、防止血小板聚合,(血小板聚合血竣、心脏病发作或中)。减轻偏头痛、有消炎效用。 ★葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物,少吃油脂,玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥,降低血压及胆固醇。 ★黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。 ★香菇。红枣含有当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素,可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果当明显,用水烫一下,剁碎,拌上蒜泥,几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克,一半可为人体吸收。 提供8个自然降血压招。 1早点回 根据《世界竞争力年报》调查,台湾人平均一年的时高达2282小时,排名全球第一。《Cheers》杂志「人工作量大调查」,将近30%的受访者每周工作62小时以上,平均每天加班超过4小时。这些加班族要小心高血压。 美国加州大学调查了24205名加州居民,待在办公室,每周工作超过41小时,你得高血压的险会增加15%;若每星期工作时数超过51小时,罹患高血压危险性将增至17%,「超时工作很难找时间和吃食物,」研究主持人杨浩表示。 ◎怎么办:加班会成为习惯,尽可能在上班时间完成工作,计算机关机,早点回。 2多走路,即5分钟都好 每天40分钟,可以降低5%血压(例如舒张压可140降到132mmHg)。担心挤不出时间?没关系,你可以利用零碎时间做满40分钟。最新研究梅州市治疗癫痫的专业医院显示,一天中分次运动对降血压的效果更好。 美国印第安纳大学的一项研究发现,分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者,血压可维持稳定11小时,而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。研究指出,每天多运动几次,可锻炼动脉血管壁更有弹性且健康。 ◎怎么办:搭车通勤的上班族,提早一站下车;开车出门的,把车停远一点;逼外出吃午餐,然后到附近公园快步走两圈;晚上倒垃圾趁机在小区晃晃,加一加,一天就可运动40分钟。 3吃粗食、多蔬果 美国农业部营养研究中心发现,含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物,可以降3~7mmHg血压。JNC 7则指出,采用「高血压防治法(DASH)」可以降低8~14mmHg收缩压。 ◎怎么办:高血压防治重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。全谷类食物,比如糙米、全麦面,还有蔬果都含有丰富纤维。并且,多吃水果,譬如梨子,除了吃进纤维,还能摄取到另对抗高血压的利器──钾。 4少吃盐 若能将每天摄取的盐控制在6公克,约可降低血压2~8mmHg。 日常有高盐分食物陷阱,比如洋芋片、泡面、酱菜、培根、熏肉等,一泡面的盐动辄超过5公克。又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小,几碗下肚又吃进超量盐分。 ◎怎么办:想要少盐美味,建议多用当令新鲜食材,以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味;取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味,来添增食物的味道,如烤鱼挤点柠檬汁。或者用糖醋方式调味,都可减少用盐。 外食族多选新南宁哪里治疗癫痫#!好鲜食材的菜肴,少选腌制和加工食物,譬如用新鲜竹笋代替笋干,卤牛腱换掉炸香肠。 5减重、盯住BMI 腰围变细、血压也跟着降下来,是减肥者共同经验。每减重10公斤(22磅),可降低5~20mmHg血压,即只减个4、5公斤,对血压也有帮助。将BMI(身体指数)控制在18.5~24理想范围。 6.节制酒量 饮酒过量会使血压飙高,伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番,约可降2~4mmHg血压。 JNC 7建议的适量饮酒是指每天不超过2份、不超过1份酒精。1份酒精大约是5盎司(140㏄)的红酒、12盎司(约1瓶)啤酒、1.5盎司(约40㏄)威士忌。家卫生研究院则建议健康人一天不超过120㏄红酒或一瓶啤酒。 7拥抱另一半 夫妻或情人间的亲密接触有助于舒缓血压。美国北卡罗讷大学有个研究,安排演讲场合,找了100对伴侣手牵手、坐在一起10分钟,然后拥抱20秒。另外85对伴侣则和另一半分开坐且没有互动。 结果发现,整场演讲过程中,相较于依偎在一起的伴侣,没有肢体接触的伴侣们的舒张压(血压计听到的第一声血压)比较高,心跳比较快。研究主持人葛尔温博士指出,经常且亲密的接触,每天给另一半爱的拥抱,有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 ◎怎么办:葛尔温建议,如果你有10分钟,下床,握握他(她)的手、给个拥抱,再去梳洗做早餐。 若有30分钟到2小时,约吃中饭或喝杯咖啡,短暂相处也可以舒缓压力。 若有2天假期,抛开罪恶感,请亲友或保姆帮忙带孩子,长沙哪治癫痫最好共度一个不受干扰的亲密假期。 8养宠物 宠物也是一帖控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员,请其中一半的人养宠物、另外半数照旧。 经过六个月与宠物共处的后发现,养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显,收缩压介于120~126 mmHg,而没有养宠物的血压则在120~148之间。并且,有养宠物的受试者,血压上升幅度比较小。 尤其是养狗,降血压的功效更好。北爱尔兰贝尔法斯特皇后大学「犬类行为中心」韦尔斯博士分析过去数十篇探讨宠物与健康的研究报告后指出,与养猫或其它宠物的人相比,养狗的人血压及胆固醇数值较低,也不容易出现小毛病或罹患疾病,且对健康的益处较久。 韦尔斯博士并不确定为何养狗的好处大过其它宠物。她认为,或许是狗儿比猫喜欢与主人互动;主人得遛狗,运动量比;并且和其它人聊狗经,增加人际互动,有助于狗主人抒解压力。 ◎经常量血压,验收成果 你做了样的生活改变,切记,要经常监控血压。

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