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扭伤踝关节怎么办呢

时间:2021-11-08来源:川菜菜谱 -[收藏本文]

我们在日常的行走当中,难免会出现失误崴脚的时候,崴脚后会出现短暂的疼痛,稍微严重的时候会导致踝关节扭伤,这种就是我们所说的习惯性扭伤,有的人不知道在扭伤之后的处理和康复方法,对踝关节造成了极大的损伤或者进一步加剧了严重度,阻碍了治疗和康复,踝关节习惯性扭伤之后的康复方法是什么呢?吉林靠谱的癫痫病医院—这样选错不了

一。背伸踝关节:

方法:直腿端坐,保持足垂直于支持面,向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒,受伤3天后开始练习,每天15次

二。跖屈踝关节

方法:直腿端坐,保持足垂汉中哪家医院治癫痫病,专业直于支持面,向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止,维持10秒,然后缓慢回到原位5秒,受伤3天后开始练习,每天15次

3.每项练习在伸展位保持20~30秒。 频率:每周练习7天 每天每项练习重复10次/组*3组。

三。腓肠肌伸展训练:

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1.直腿端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)

2.高阶动作:一旦您能站立,可尝试手扶墙的伸展训练。将受伤足放在正常足后方,足趾均朝向前。保持足跟不离地,保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节,直至受伤天津癫痫病医院那好腿的腓肠肌伸展(绷紧)

上述就是我们在怪关节习惯性扭伤之后的具体的康复方法,大家在扭伤之后不用担心,只要在检查是习惯性扭伤之后只要按照上述的康复方法坚持训练,每天的训练量做到位,就可以恢复正常的状态,进行正常的日常活动,希望伤者们能早日康复哦。